Witajcie Mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej. Codziennie spożywam 1 większy lub 2 mniejsze posiłki ( między 10 a 15) składające się z mało przetworzonych produktów. Do tego piję około 4-5 litrów wody dziennie. Nie jem słodyczy anie nie piję słodkich napojów. Co dwa dni wykonuję trening siłowy trwający około 1-2h (Przysiady, [...]
Witam , czy to jest dobra dieta na mase mam 189cm wzrostu , 16 lat i 68kg wagi Posiłek 1 - 7.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe [...]
Cześć, obecnie wazę 78kg, jestem na nadwyżce kalorycznej i zjadam 3600kcal (155B, 70T, 580W) w czterech posiłkach, a wyglądają one bardzo podobnie 1. Białe pieczywo z serem i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan 2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa 3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i [...]
Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami [...]
[...] jest przerwa na siłowni.. 1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem
Może dziwne pytanie, ale i tak liczę na jakąś odpowiedź oraz poradę. Po wyliczeniu tkanki tłuszczowej w kalkulatorze internetowym wyszło mi ok. 21% przy wzroście 167cm, wadze 55kg, obwodzie pasa 70cm, obwodzie biodra 86 oraz obwodzie szyi 30cm. Nigdy nie miałam nadwagi oraz nie wiem czy w ciągu dnia spożywam 1000 kcal.Ogólnie mało jem. Zawsze mało [...]
[...] badania 400 zł na laktoze, troche przeginka ;/) 2. Czy carb back targeting to dobra strategia w diecie? (węglowodany w drugiej połowie dnia) Śniadanie - zdrowe tłuszcze + białka + warzywa po śniadaniu trening 3. Po treningu jeśli jem 2 banany + odzywka bialkowa + kiwi, to dodać jeszcze tłuszcze zdrowe czy nie ma sensu? Pomogą czy zaszkodzą?
Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]
banalnie prosty do wykonania shake dla tych co mają problem ze zjedzeniem warzyw Składniki: -zamrożone 200g -odżywka białkowa 30g -woda ,ok.szklankę -i dla osłody można dodać słodzik b:28g t:1g w:12g wlać wodę do miksera, dodać odżywkę,warzywa i ew.słodzik wszystko zmiksować i gotowe Smacznego [...]
Witam! Mam takie pytanie Pierwszy posilek mam ok. godziny 6.20, nastepny 3 h pozniej czyli ok. 9.15,a nastepny przed wyjsciem do szkoly czyli ok. 12.15. Od godziny 13.00 do 20.00 jestem w szkole i tu sie zaczyna problem. Chcialbym utrzymac regularnosc posilkow bo wiem ze jest to wazne. Czy moglbym zastapic nastepne 2 posilki w szkole ( ok.15.30 i [...]
Cześć mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Mam 20 lat wzrost 180cm waga 77kg i 90cm w pasie. Ćwiczę siłowo co drugi dzień dodatkowo robię cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj [...]
[...] Jak powinny zostac dobrane proporcje bialka do węgli zeby nienabierac sadla?? Z moim metabolizmem wyglada tak, ze jak kcem to tyje, jak kcem schudnac to tesh niema problemu. Za podpowiedzi z gory dziekuje :) PS. Jaka jest wedlug ciebie odzywka bialkowa godna polecenia?? Ja kce kupic Olimp Pure Whey 80 - czy jest warta zainteresowania??
Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]